Bağışlamak ve Affetmenin Önemini Merak Edenler İçin Bir Rehber

Affetme, kızgınlığın veya öfkenin serbest bırakılmasıdır. Bağışlamak , uzlaşma anlamına gelmez. Bir suçlu ile aynı ilişkiye dönmek veya aynı zararlı davranışları kabul etmek zorunda değilsiniz. Mağdur olanların ruh sağlığı için affetmek hayati derecede önemlidir. İnsanları duygusal olarak adaletsizlik veya travma ile meşgul tutmak yerine ileriye doğru iter. Bağışlamak , kişinin ruh halini yükselttiği, iyimserliği artırdığı ve öfke, stres, anksiyete ve depresyona karşı koruduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, affetmenin belirli bir kişi için en iyi yol olmadığı senaryolar vardır. Bazen cinsel istismar mağduru, kendisine affetmeme izni verdiğinde daha güçlü hissedebilir.

Size Haksızlık Eden Birini Nasıl Affedersiniz?

Affetmek zor olabilir, özellikle de rahatsız eden taraf samimiyetsiz bir özür dilediğinde veya hiçbir şey sunmadığında daha da zordur. Ancak, genellikle ileriye dönük en sağlıklı yoldur. Psikolog Robert Enright tarafından ortaya atılan önemli bir model, affetmenin dört adımını tasvir ediyor. Birincisi, duygudan nasıl kaçındığınızı veya bunlara nasıl hitap ettiğinizi keşfederek öfkenizi ortaya çıkarmaktır. İkincisi, affetme kararını vermektir. Suçu görmezden gelmenin ya da suçla başa çıkmanın işe yaramadığını kabul ederek başlayın ve bu nedenle affetmek ileriye doğru bir yol sağlayabilir. Üçüncüsü, suçluya şefkat geliştirerek affetmeyi geliştirin. Eylemin kötü niyetten mi yoksa suçlunun hayatındaki koşullardan mı kaynaklandığını düşünün. Son olarak, zararlı duyguları salıverin ve deneyimden ve affetme eyleminden nasıl büyüdüğünüzü düşünün.

Kızgınlığın üstesinden nasıl gelirim?

Kızgınlık bazen “devam ettiğimize” veya “unuttuğumuza” inansak bile yıllarca bizi oyalayabilir. Kızgınlığı gidermek için, kişinin neden suçu işlediğini düşünün, acıyla oturun ve ardından diğer kişiyi affetmeye çalışın, çünkü affetmek, acıyı bastıran bir güç duygusu aşılayabilir.

Partnerimi beni aldattığı için nasıl affedebilirim?

Bir ilişkiyi affetme kararı son derece kişiseldir. İlişkiye olan güveni yeniden inşa etmek için o andan itibaren ilişkiye sahip olan partnerin tamamen şeffaf ve dürüst olması önemli bir unsurdur. Bu, ilişkinin altında yatan sorunları ele almak ve gelecekte sadakatsizliği önlemek için nedenlerin araştırılmasını içerebilir.

Kendinizi Nasıl Affedersiniz?

Başka birini affetmek başka bir şeydir, ama suçu kendimiz işlediğimizde ne olur? Hataların sorumluluğunu almak önemlidir, ancak yoğun suçluluk ve utanç, uzun vadede verimli bir sonuç değildir. Kendini affetme süreci acı verici bir meydan okuma olabilir, ancak çok değerli olabilir. Bu sürecin anahtarı, kişisel hataları sahiplenmek, neden oluştuğunu anlamak ve durumu düzeltmeye yardımcı olmaktır.

Geçmiş hatalar için kendimi nasıl affederim?

Hatalı olduğunuzu kabul ederek başlayın ve verdiğiniz zararın sorumluluğunu üstlenin. Olayın neden meydana geldiğini düşünün ve gelecekte benzer bir suçtan nasıl kaçınacağınızı belirleyin. Sonra düşünceye odaklanarak, yüksek sesle söyleyerek veya yazarak kendinizi affedin. Haksızlık ettiğiniz kişiden özür dileyin ve hayatını anlamlı bir şekilde iyileştirmeye çalışın.

Kendini affetmek neden bu kadar zor?

Hatalar genellikle kendimizle ilgili temel inançlara bağlanır, örneğin “Her zaman yanlış şeyler söylerim” veya “Asla yaptıklarımın bedelini ödeyemeyeceğim”. Kendini affetme, önce bu inançların tanımlanmasını ve ele alınmasını gerektirebilir. Bu tuzaklar ve diğerleri, kendini affetmeyi özellikle zorlaştırır.

Affetmenin Faydaları

Affetme ve Affetme Terapisi, daha büyük mutluluk, umut ve iyimserlik duygularıyla ilişkilendirilmiştir. Affetme süreci ayrıca anksiyete, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi ciddi durumlara karşı da koruma sağlayabilir. Kişinin ayrıca kan basıncını önemli ölçüde düşürerek kalp hastalarına fayda sağladığı da gösterildi.

“Kendi iyiliğim için” affetmem söylendi. Neden?

Öfke ve kızgınlık barındırmak, kişinin aklına geldiğinde vücudun kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını salmasına yol açar. Bu kimyasalların sürekli akışı, stres ve endişeye yol açabileceği gibi, yaratıcılığı ve problem çözmeyi de azaltabilir.

Affetmenin duygusal faydaları nelerdir?

Affetme, sağlıksız öfkeyi azaltmak, potansiyel olarak değerli ilişkileri onarmak, bir kişi olarak büyümek ve tepki ne olursa olsun kendi içinde iyilik yapmak gibi birçok olumlu psikolojik gelişme sunar. Kişisel faydalara ek olarak, başkaları için affetmeyi modellemek nesiller arası ve hatta toplumsal gelişime yol açabilir.

Affetmek depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir mi?

Affetme terapisi, hastalardan adaletsizlik ve duygusal acıyla yüzleşmelerini ve ardından sağlıksız öfkeyi gidermek için affetmeye doğru ilerlemelerini ister. İlaç tedavisi veya bilişsel davranışçı terapi ile birlikte bu terapi, depresyonun tedavisine yardımcı olabilir.

https://www.psychologytoday.com/us/basics/forgiveness

YAZAR

Hazan Şahnaoğlu

Hazan Şahnaoğlu

HAKKINDA

2014 Bilkent Üniversitesi Psikoloji lisans mezunuyum. Lisans bitirme tezimi Yrd. Doç. Dr. Hande Ilgaz ve Yrd. Doç. Dr. Jedediah Allen ile ‘Türk Çocuklarında Seçici Öğrenme: Deneklerin Doğruluğu ve Aksan Karşılaştırması’ üzerine yaptım. Araştırma görevimi yaptığım çalışma, 45 projeden 3 projenin davet edildiği çalışmalar arasına girmiş ve Bilkent Üniversitesi’nde bir konferansta hem sözel olarak hem de poster aracılığıyla sunulmuştur. Aynı zamanda, literatür taraması, materyal hazırlama ve test etmede aktif olarak yer aldığım çalışma sonradan geliştirilerek, 2015 yılında Philadelphia’da 2 yılda bir gerçekleşen ‘Society for Research in Child Development(SRCD)’ Kongresine katılmıştır.
2011 yılında Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesi Rehabilitasyon Merkezinde ‘Psikotik Bozukluklar’ ve Bölümünde gönüllü olarak çalıştım. 2011-2013 yılları arasında Ankara YA-PA Cinnah Çocuk Klubü’nde Yardımcı Psikolog olarak çalışıp; 2-6 yaş arası çocuklarla bireysel ve grup çalışmaları yürütüp, gelişim tarama takiplerini yürüttüm. 2012 yılında Ankara Adliyesi’nde çocuk suçlularla gönüllü çalışmalar yaptım. 2013 yılında Çağdaş Yaşam Destekleme Derneği’nde gönüllü psikolog olarak çalıştım. 2014 yılında 7renk Çocuk, Ergen, Yetişkin, Aile Danışmanlık Merkezi’nde Psikolog olarak çalışmaya başladım. Aynı zamanda çalışmalarımı, 2015-2017 yılları arasında Erenköy İlk Beş Anaokulu’nda yürütmeye devam ettim.
“Çocuk Merkezli Oyun Terapisi”, “Filial Terapi”, “Gelişimsel Oyun Terapisi”, “Dışavurumcu Oyun Terapisi”, “Bağlanma Kuramlarına Yönelik Oyun Terapisi”, “Zor & Travmatize Çocuklarla ve DEHB ile Oyun Terapisi”, “Okul Öncesi Çocuklarını Hissedebilmek ve Farklı Gelişimi Anlamak(Duyusal Bütünleme)”, “Otizm ve Otistik Çocukların Eğitimi”, “Denver II Gelişimsel Tarama Testi”, “Çocukların Psiko-Pedagojik Değerlendirilmesi”, “Wechsler Çocuklar için Zeka Ölçeği(WÇZÖ-IV), “EMDR Terapisi” ve “Sistemik/Fenomenolojik Terapi & Aile Dizimi Terapisi” konularında eğitimler aldım. Yüksek lisansımı Bağımlılık Psikolojisi alanında, uzmanlık tezim Çocukluk Travmalarının İlişki Bağımlılığı üzerine Etkisi’dir. Bana ulaşmak için: InstagramHazan Şahnaoğlu

YAYINLANMA TARİHİ

  2 Nisan 2021