Stresle mücadele edin ve formda olmak için zaman bulun, spor yapın

Ç

alışan bir baba olarak, çoğunuz gibi ben de çalışmadığım zamanlarda, müsait zamanlarımda çocuklarımla vakit geçirmekten gurur duyuyorum. Zaten neden çocuklarımızla olmak istemeyelim ki? Sonuçta araştırmalar bize, ilgili bir baba olmanın çocuklarımız için daha sağlıklı olma, okulda daha iyi performans gösterme ve daha olumlu bir benlik imajına sahip olma gibi birçok olumlu etkiye yol açtığını söylüyor.

Bunu aklımda tutarak, geçen cumartesi sabahı uyandım ve o sabahı çocuklarımla geçirmek yerine doğrudan spor salonuna gittim. Kendi kendinize şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Neden o değerli cumartesi sabahı vaktini çocuklarıyla birlikte olmak yerine böyle harcasın ki?”

İşte nedeni şu: Çocuklarıyla da ilgilenmek isteyen çalışan babalar yüksek oranda stres ve tükenmişlik yaşıyor. Günümüzün çalışan babaları, önceki nesil babalara kıyasla çocuk bakımı ve ev sorumluluklarıyla giderek daha fazla ilgileniyor. Bunların hepsi zorlu işlerde çalışmaya ek olarak yapılıyor. Yıllardır birçok çalışan annenin hissettiği gibi, “başkalarının ihtiyaçlarını öncelik olarak belirleme”ye karşı duyarlılık içeren, modern çalışan ebeveynliğin tartışmasında, çalışan babaları da görmeye başlıyoruz. (Psychology Turkey: Burada söylenilmeye çalışılan, yıllardır çalışan annelerin bildiği duyguyu artık çalışan babalar da yaşamaya başladı. Hem zorlu çalışma hayatı, hem evdeki sorumluluklar hem de çocuklarla kaliteli zaman geçirmenin öneminin artık babalar da yavaş yavaş farkındalar.) Cumartesi sabahı bir saat süren egzersiz dersim bu stresle savaşmama yardımcı oluyor ve beni o günün geri kalanında ve sonraki hafta daha iyi bir baba yapıyor. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

“…Bu yüzden çalışan babalar, biraz bencil olun, biraz “kendinize zaman ayırın” ve egzersiz yapın. Egzersiz yaparak geçirdiğiniz zaman, çocuklarınızla olan ilişkinizde karşılığını alacaktır…”

1.Egzersiz stresi azaltır.

Yıllardır egzersizin stresi azaltmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Egzersiz, vücudumuzun strese yardımcı olmak için endorfin salmasına neden olur. Egzersiz, dikkat dağınıklığı hipotezi aracılığıyla da bize yardımcı olabilir – bize hayatımızdaki stres faktörlerinden dikkatimizi dağıtmak konusunda yardımcı olur. Kabul edelim: Ebeveyn olmak stresli olabilir, bu nedenle stresi proaktif olarak azaltmak için adımlar atmak iyi bir şeydir.

2.Egzersiz yapmak öz yeterliliğimizi artırır.

Öz yeterlilik, ideal olmayan koşullarda sabretmemize izin veren bir “yapabilirim” tutumudur. Yaptığım bir çalışma, egzersizin öz yeterliliğimizi artırdığını, evdeki ve iş yerindeki talepleri yönetmemize yardımcı olduğunu gösteriyor. Ebeveynlik bazen streslidir ve aynı zamanda yolumuza zorluklar çıkarabilir. Egzersiz yoluyla bu “yapabilirim” duygusunu oluşturmak, yaşamın diğer alanlarına da sıçrayabilir ve zorluklarla doğrudan başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

3.Egzersiz, dayanıklılığımızın artmasına neden olur.

Düzenli olarak egzersiz yaptığımda çocuklarımla oynamakta daha iyi oluyorum çünkü o kadar kolay yorulmuyorum. Egzersiz seviyem beni bir NFL defans oyuncusu ile aynı seviyeye getirmeyecek. Bununla birlikte, orta düzeyde egzersizden ve (bir şekilde) formda olmaktan aldığım enerji, çocuklarımla oyun oynarken daha fazla dayanıklı olmamı sağlıyor.

Söylediklerim sizi egzersize başlamaya ikna etmek için yeterliyse, işte birkaç pratik ipucu:

  • Yavaş başlayın. Bir haftada sıfırdan tam bir maraton koşmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Bu şekilde tükeneceksiniz ve muhtemelen egzersiz yapmayı tamamen bırakmak isteyeceksiniz. Belki de popüler olan ‘Couch to 5k’ programıyla başlayabilirsiniz. Çok çabuk çok fazla şey yapmaktan kaçının. (Psychology Turkey: ‘Couch to 5k’ programını merak ederseniz, internette direkt bu isimle türkçe anlatıma ulaşabilirsiniz.)
  • Hoşunuza giden bir egzersiz bulun. Koşmayı sevmiyorsanız, koşmayın. Atlama ipi* alabilirsiniz ya da spor salonuna gidip ağırlık kaldırabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) benim için harika bir egzersiz olduğunu fark ettim çünkü süresi kısa ve çok fazla kalori yakıyor. Ayrıca, 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşün günlük egzersiz için harika bir yol olduğunu buldum.

Bu yüzden çalışan babalar, biraz bencil olun, biraz “kendinize zaman ayırın” ve egzersiz yapın. Egzersiz yaparak geçirdiğiniz zaman, çocuklarınızla olan ilişkinizde karşılığını alacaktır.

** Satış ortağı bağlantısı – Bir Amazon Ortağı olarak, satın almalardan para kazanıyorum – bu size ek bir maliyet getirmez.

YAZAR

Russell Clayton

Russell Clayton

HAKKINDA

Russell Clayton, Ph.D., Güney Florida Üniversitesi Muma İşletme Fakültesi’nde eğitmen ve Yaşamı Dengelemek: İş-Yaşam Dengesine Ulaşmanıza Yardımcı Olabilecek Yedi Stratejinin yazarıdır. Kendisine yazılarını Türkçe’ye çevirmemize izin verdiği için teşekkür ederiz. Yazının orjinaline, working-fathers-need-exercise sitesinden, Russell Clayton ile ilgili daha fazla bilgi edinmek isterseniz kendisinin web sitesinden sosyal medya hesaplarından Linkedin Twitter ulaşabilirsiniz.

YAYINLANMA TARİHİ

  8 Ocak 2020