Ne?Neden?Nasıl? Teknoloji ?

Geçtiğimiz haftalarda Apple, Google, Instagram, Facebook ve YouTube, ürünlerini kullanımınızı takip etmenize yardımcı olacak planlar yayınladı. Laboratuvarımdaki en son araştırmaya göre, tipik bir genç yetişkinin telefonunun kilidini günde 70’den fazla kez, yaklaşık 260 dakika açtığı görüldü. Bu, telefonun kilidini açmaya, 3-4 dakika kontrol etmeye ve ardından yaklaşık 10 dakika tekrar kilitlemeye ve her şeyi tekrar tekrar yapmaya eşittir. Bu zamanın çoğu sosyal bağlantı için harcanıyor (genç yetişkinlerin ortalama 6 aktif sosyal medya hesabı vardı). Geçtiğimiz iki yılda, bu sayıların günde 220 dakika süreyle 50’den fazla kilit açmadan, genç yetişkinler için günde dört saatten fazla ve lise son sınıf öğrencileri ile pilot çalışmada günde yaklaşık 5 saate yükseldiğini gördük. Yakında teknoloji şirketleri, aynı verileri ve belirli uygulamaları kullanımımızla ilgili bilgileri sağlamak için yerleşik bir uygulama sunacak. Bu, kullanıcılara telefonlarında yaptıklarıyla ilgili “Ne” verilerini sağlayacaktır. (Bu arada, genç yetişkinlerimizin neredeyse tamamı bize telefonlarında bu kadar çok zaman geçirmelerine şaşırdıklarını söylüyorlar, ancak bunu bilseler bile telefon süresini kısaltmak için hiçbir çaba göstermiyorlar.)

Uygulamalar, insanların telefonlarını takıntılı bir şekilde kullanmalarına neden olan “Neden” i sağlamaz. Bir telefonun kilidinin açılmasının yarısının bir uyarı veya bildirimden sorumlu olduğunu biliyoruz. Ancak, diğer yarısı da, kafanızın içinde size telefonunuzu kontrol etmenizi söyleyen alarmdır. Otuz yıldır “neden” üzerine çalışıyorum ve “teknoloji psikolojisi” üzerine yedi kitap yazdım. Bilgi Toplama Teorisi ile birleştirilen mevcut araştırmamız, bu görünüşte obsesif / zorunlu tekrarlayan eylemleri neden yaptığımızın birkaç nedenini ortaya koyuyor. Birincisi, teknoloji her yerde erişilebilirdir. Hepimiz telefonlarımızı vücudumuza yakın taşıyoruz ve onlarla başucumuzda uyuyoruz. 2018 Nielsen raporu, Amerikalı yetişkinlerin ekranların arkasında günde 11 saatten fazla zaman geçirdiğini ve akıllı telefonların yalnızca bu sürenin üçte birinden daha azını, geri kalanının televizyonlara, tabletlere ve bilgisayarlara ayrıldığını ortaya koydu. İkincisi, zamanımızı nasıl ayıracağımız konusunda kötü kararlar alıyoruz.

Üstbiliş, beynimizin en iyi nasıl çalıştığını anlamayı gerektirir ve biz, televizyon izlerken ikinci gösterim veya sosyal durumlarda telefonumuzu sürekli kontrol etme gibi mantıklı üstbilişsel kararlara karşı olan seçimler yapıyoruz. Üçüncüsü, bazılarının nomofobi olarak adlandırdığı, telefonlarımız olmadan yaşayamayacağımız konusundan muzdaribiz. Akıllı telefonumuzdan ayrıldığımızda oldukça hızlı bir şekilde endişelenmeye başlarız; çoğu araştırmaya göre endişemiz 3 ila 5 dakika içinde artmaya başlar ve bu da dikkatimizi dağıtmamıza neden olur. Sonunda nasıl sıkıldığımızı unutuyoruz! Artık düşüncelerimizle oturamıyoruz ve bunun yerine, yapacak bir şey bulamamanın verdiği rahatsızlık hissini gidermek için hızlıca telefonumuzu kapıyoruz. İnsanları trafik ışığında veya kalabalık bir caddede yürürken izleyin. Açıkçası, telefonu kontrol etmek için beklemek, sadece özgür düşüncelerle meşgul olmak için çok fazla.

“Neden” i anladığımızda “Nasıl” ı araştırabiliriz – sorunu iyileştirmek için neler yapabileceğimiz kısmını. In The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, Adam Gazzaley. MD, Ph.D ve ben, kişinin odaklanmasına ve dikkat dağınıklığına düşmemesine yardımcı olmak için hem nörobilimden hem de psikolojiden sayısız strateji sağlıyoruz.

Basit bir strateji, tüm uyarıları ve bildirimleri kaldırmak ve ardından tüm sosyal medya uygulamalarını ayrı klasörlere yerleştirmek, bu klasörleri ana ekranınızın son sayfasına taşımak ve klasörleri birbirinin içine yerleştirmektir. Bu, sosyal medyanın kullanımını durdurmaz, ancak en son ekrana gitmeniz ve ardından özlem duyduğunuz sosyal medya uygulamasını bulmak için birden çok kez dokunmanız, kullanıcıya “Bunu neden yapıyorum?” düşüncesini sorgulatır ve belki de bu kadar sık ​​kontrol etme ihtiyacını azaltabilir. (NOT: Tüm “arkadaşlarınızı”, gönderilerine veya yorumlarına veya metinlerine veya kişisel takıntınızı engellemeye çalışırken hemen yanıt veremeyeceğiniz konusunda uyarmalısınız.) Başka bir strateji, telefonu başucundan uzaklaştırmaktır. Geceleri daha az erişilebilir başka bir yere. Bunun uyku kalitesini artırdığı ve ekranların kullanımını azalttığı gösterilmiştir. Bunu yapmayı öğrenebilirseniz, Facebook, Twitter, Instagram ve haberleri kontrol ederken kaçırdıklarınızı yakalamak için TV şovunu geri sarmanız gerekmeyecektir. Aklınız akıllı telefonunuz tarafından dağıtılmışken, partnerinizden az önce söylediklerini tekrar etmesini istemeniz gerekmeyeceğinden bahsetmiyorum bile.

YAZAR

Larry D. Rosen

HAKKINDA

Amerikalı araştırmacı psikolog. 1971 yılında Los Angeles’taki California Üniversitesi’nin matematik bölümünden mezun oldu, deneysel psikoloji alanındaki doktorasını 1975 yılında San Diego’daki California Üniversitesi’nde tamamladı. Araştırmalarında çoklu görev, sosyal ağlar, kuşak farkları, ebeveynlik, çocuk ve ergen gelişimi ve eğitimsel psikoloji alanlarına odaklanan Rosen, “teknolojinin psikolojisi” konusunda uluslararası bir uzman olarak tanınıyor. 1976-2015 yılları arasında California Devlet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olarak hizmet veren Rosen, akademik kariyerinin ve bilimsel araştırmalarının yanı sıra blog ve köşe yazarlığı yapıyor, radyo ve televizyon programlarına katılıyor. Yazarın, Adam Gazzaley ile birlikte kaleme aldığı ve 2017 PROSE (Mesleki ve Akademik Üstünlük) Ödülü’ne layık görülen Dağınık Zihin dışında dört kitabı daha bulunuyor: iDisorder (2012), Rewired (2010), Me, MySpace, and I (2007) ve TechnoStress (Michelle M. Weil ile birlikte, 1997). Yazının orjinaline curbing-our-tech-obsession  linkinden ulaşabilirsiniz.

YAYINLANMA TARİHİ

  19 Mart 2021